wyciskanie na klatki

Wczoraj aero- rower 20-kilka kilometrów. Dzisiejszy trening Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 43,5kgx12, 43,5kgx(6+6), 43,5kgx(3+2) 38kgx15, 41kgx15 38kgx15, 38kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5kgx12, 13,5kgx10, 13,5kgx(6+5) 12kgx15, 14kgx(10+5) 15kgx15 (bardziej pushpress), 12kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: Przysiady ze [...]

[...] musi odpoczac od ciezarow i delikatnie sie zregenerowac.. wczoraj plecy i barki wioslowanie polsztanga wyciag w uchwycie naturalnym szeroko do klatki wyciag wasko do brzucha zrobilem tylko 3 cwiczenia ale wszystko w 4 seriach barki normalnie po 3 serie unoszenie bokiem na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na boki/unoszenie w opadzie tlowia

wiem co jest !!!! w piatek trening nog przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna w sobote trening barkow wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli na boki

Ja bym polecił ci splita, jeśli już ćwiczysz. A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s skłony ze [...]

[...] ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki na bramie 4x12-15 2a tbar 3x8-10 2b sciaganie drazka prostymi rekoma 3x15 3a wyciskanie sztangi skos 3x15-6 3b rozpietki na lawce plaskiej 3x12 4a wiosło hantlami lezac na ławce skosnej 3x15 4b wl 3x12-8 5 butterfly 1x20, 1x8+8+8 drop set 6 [...]

Wymiary Waga - 96/7 kg Wzrost - 194/5 cm Obwód klatki - jakiś czas temu przy wadze 102 kg było 121 cm Obwód obręczy barkowej - sprawdzę na dniach Obwód ramion - 42.5 cm Obwód przedramion - 36 cm Obwód pasa - 84 cm Obwód Uda - 64 cm Obwód łydki - 41 cm (najbardziej pokrzywdzona w moim przypadku partia przez naturę) Pewnie padnie też pytanie o [...]

[...] na zwiększeniu siły maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz robić siłę to izolacje(wyciągi, rozpiętki, itp...są Ci [...]

[...] proszę o ocenę treningu i korekty : Plecy + triceps : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x; podciąganie sztangielki jednorącz 4x; szrugsy 4x; martwy ciąg 4x ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x; pompki w podporze tyłem 3x; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x. Klatka + biceps : wyciskanie sztang.w [...]

Plan poprawinoy (niewiele) poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do klatki [...]

Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

Cześć Trening: Dzisiaj Trening B A. Martwy ciąg Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną) 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 [...]

zrób wyciskanie chwytem młotkowym na środku klatki dwoma sztangielkami to pozwala bardzo dobrze rozbudować srodek klatki którego ci brakuje rob to 3 serie po 6-8 powtórzeń większym cięzarem

[...] 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie [...]

Ok, no to trochę pozmieniam ten plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. wspięcia na palce 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - nachwyt 8. uginanie nóg na [...]

jaaa, ale mam dobry dzien dzisiaj! 8-)8-) dostalam oficjalna informacje prosto od biura rekrutacji, ze poziom rozszerzony jest tak samo liczony jak podstawowy z biologii 8-) decyduje sie wiec na podstawe, bo jest duzo latwiejsza. nadzieja na dostanie sie wzrosla o 50% ;-D _________________________________ KONKURS - dzień 9. trening FBW C: * [...]

Czy coś takiego może być ? – A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s I ten oto plan mogę wykonywać przez ile miesięcy ? I czy [...]